Статьи

Какова польза гейнера в силовом спорте

Опубликовано: 30.06.2018

Гейнер смело можно назвать второй по популярности спортивной добавки после протеина. Это белково-углеводная смесь, которая имеет несколько разновидностей и в определенном смысле является практически универсальной. В статье пойдет речь, как применяется гейнер в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в чем его польза для любых видов силового спорта.

Для равномерного и довольно быстрого прогресса в силе, выносливости, массе крайне важным фактором является питание. Более того, если усердно потренироваться, а после не есть достаточно качественной пищи, никакого положительного результата не будет, а организм получит сильнейший стресс. По многим причинам у современных людей нет возможности питаться в достаточных объемах, а иногда просто трудно поглощать большие порции гречки, риса, мяса и т.д. Гейнер в данном случае выступает частичным заменителем питания, поскольку представляет собой комбинацию высококонцентрированных белков и углеводов. 2-4 коктейля на основе гейнера в день позволят потреблять достаточно питательных веществ и избегать чувства голода.

Как правило, в гейнере преобладает углеводная часть, которая представлена чаще всего мальтодекстрином и каким-то видом клетчатки. Белковая часть – чаще всего сывороточный протеин (концентрат или все три подвида), иногда яичный, реже – казеин. Процентное количество углеводов – от 90% до 60%. Такая смесь с одной стороны дает запас энергии, с другой – ресурсы для регенерации мышечной ткани после физических нагрузок.

Гейнер, за счет своей высокой калорийности, хорошо подходит для периода набора и поддержания массы, повышения силы, в межсоревновательный период – в любое время, когда не подразумевается низкокалорийная диета. Гейнер не рекомендован только на сушке и жиросжигании, хотя эктоморфы (люди с худощавым типом телосложения) вполне могут выпивать по коктейлю высокобелкового гейнера после тренировки.

Классическое употребление гейнера – сразу по окончанию тренировочного процесса. После физических нагрузок важно закрыть анаболическое окно, чтобы не допустить запуска катаболических разрушительных процессов в мышцах. Гейнер с сывороточным концентратом и грамотным сочетанием простых и сложных углеводов позволит в кратчайшие сроки восполнить потраченное на тренировке и ускорить восстановительные процессы. К тому же, такие коктейли быстро утоляют чувство голода и чаще всего имеют приятные вкусовые характеристики.

В течение дней восстановления гейнер можно пить по 2-4 порции, в зависимости от интенсивности тренировок и типа телосложения спортсмена, – в качестве дополнения питания легкоусвояемыми питательными веществами.

Источник: https://globus.tut.by/_extart/eug/2018-06/0025.htm

Новости

Увлекательный тур в Турцию

А вы когда нибудь вообще задумывались, что Турция - это не только пассивный отдых, которому придаются практически все, не только отели и "всё включено", но еще и прекраснейшие пейзажи, горы и скрытые

Тур Пешком по Украине

Весна в самом разгаре! Пора собираться в отпуск! А, что может быть лучше, чем пешком путешествовать по красивым местам родной страны, открывать для себя новые уголки замечательной природы, познавать

Где купить объектив для телефона

Сейчас наступила эра технологий, и цифровые мобильные телефоны с камерами вытеснили с рынка обычные фотоаппараты. Однако, качество съемки на телефонную камеру, все же, любительское. Чтобы улучшить

Суши роллы
Как вывезти ребенка за границу без согласия одного из родителей Отдых, лечение или обучение за рубежом, как и любой выезд ребенка за пределы Украины является, согласно украинскому законодательству, невозможным

Страховка онлайн за границу
Демаркация границ – это обозначение либо определение линии государственной границы на местности согласно договорам о делимитации и приложенным к ним описаниям и картам. Работы по установлению граничащей

Бронирование номеров в гостинице
Подавляющее большинство наших соотечественников сегодня ощущает растущий уровень благосостояния и получают финансовые возможности для путешествий по всему миру, не исключая наиболее дорогие мировые курорты.

Где оформить визу в КНР
Жить в наше время становится все лучше, все веселее. Растущее благосостояние позволяет нашим соотечественникам много путешествовать по миру, посещая при этом не только европейские курорты типа или ту

Где отметить день рождения
Современного ребенка сложно чем-то удивить: домашние дни рождения в стиле тематических вечеринок с аниматорами уже остались в прошлом. Чтобы дети не заскучали на празднике, вам придется искать оригинальные

Заказать автобус харьков
Автобус - многие его воспринимают как само собой разумеющуюся вещь, которая в своей обыденности вызывает много проблем, споров. Мы ругаемся когда долго нет заказать автобус харькова и приходится мерзнуть

Бумага для печати оптом
Здравствуйте! Есть идея заняться собственным бизнесом по нанесению необычных принтов на майки! Но есть столько разных технологий… Я составил список с плюсами и минусами всех технологий, какие смог найти