Статьи

Home › News

Какова польза гейнера в силовом спорте

30.06.2018

Гейнер смело можно назвать второй по популярности спортивной добавки после протеина. Это белково-углеводная смесь, которая имеет несколько разновидностей и в определенном смысле является практически универсальной. В статье пойдет речь, как применяется гейнер в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в чем его польза для любых видов силового спорта.

Для равномерного и довольно быстрого прогресса в силе, выносливости, массе крайне важным фактором является питание. Более того, если усердно потренироваться, а после не есть достаточно качественной пищи, никакого положительного результата не будет, а организм получит сильнейший стресс. По многим причинам у современных людей нет возможности питаться в достаточных объемах, а иногда просто трудно поглощать большие порции гречки, риса, мяса и т.д. Гейнер в данном случае выступает частичным заменителем питания, поскольку представляет собой комбинацию высококонцентрированных белков и углеводов. 2-4 коктейля на основе гейнера в день позволят потреблять достаточно питательных веществ и избегать чувства голода.

Как правило, в гейнере преобладает углеводная часть, которая представлена чаще всего мальтодекстрином и каким-то видом клетчатки. Белковая часть – чаще всего сывороточный протеин (концентрат или все три подвида), иногда яичный, реже – казеин. Процентное количество углеводов – от 90% до 60%. Такая смесь с одной стороны дает запас энергии, с другой – ресурсы для регенерации мышечной ткани после физических нагрузок.

Гейнер, за счет своей высокой калорийности, хорошо подходит для периода набора и поддержания массы, повышения силы, в межсоревновательный период – в любое время, когда не подразумевается низкокалорийная диета. Гейнер не рекомендован только на сушке и жиросжигании, хотя эктоморфы (люди с худощавым типом телосложения) вполне могут выпивать по коктейлю высокобелкового гейнера после тренировки.

Классическое употребление гейнера – сразу по окончанию тренировочного процесса. После физических нагрузок важно закрыть анаболическое окно, чтобы не допустить запуска катаболических разрушительных процессов в мышцах. Гейнер с сывороточным концентратом и грамотным сочетанием простых и сложных углеводов позволит в кратчайшие сроки восполнить потраченное на тренировке и ускорить восстановительные процессы. К тому же, такие коктейли быстро утоляют чувство голода и чаще всего имеют приятные вкусовые характеристики.

В течение дней восстановления гейнер можно пить по 2-4 порции, в зависимости от интенсивности тренировок и типа телосложения спортсмена, – в качестве дополнения питания легкоусвояемыми питательными веществами.

Источник: https://globus.tut.by/_extart/eug/2018-06/0025.htm