Статьи

Какова польза гейнера в силовом спорте

Опубликовано: 30.06.2018

Гейнер смело можно назвать второй по популярности спортивной добавки после протеина. Это белково-углеводная смесь, которая имеет несколько разновидностей и в определенном смысле является практически универсальной. В статье пойдет речь, как применяется гейнер в бодибилдинге, пауэрлифтинге и в чем его польза для любых видов силового спорта.

Для равномерного и довольно быстрого прогресса в силе, выносливости, массе крайне важным фактором является питание. Более того, если усердно потренироваться, а после не есть достаточно качественной пищи, никакого положительного результата не будет, а организм получит сильнейший стресс. По многим причинам у современных людей нет возможности питаться в достаточных объемах, а иногда просто трудно поглощать большие порции гречки, риса, мяса и т.д. Гейнер в данном случае выступает частичным заменителем питания, поскольку представляет собой комбинацию высококонцентрированных белков и углеводов. 2-4 коктейля на основе гейнера в день позволят потреблять достаточно питательных веществ и избегать чувства голода.

Как правило, в гейнере преобладает углеводная часть, которая представлена чаще всего мальтодекстрином и каким-то видом клетчатки. Белковая часть – чаще всего сывороточный протеин (концентрат или все три подвида), иногда яичный, реже – казеин. Процентное количество углеводов – от 90% до 60%. Такая смесь с одной стороны дает запас энергии, с другой – ресурсы для регенерации мышечной ткани после физических нагрузок.

Гейнер, за счет своей высокой калорийности, хорошо подходит для периода набора и поддержания массы, повышения силы, в межсоревновательный период – в любое время, когда не подразумевается низкокалорийная диета. Гейнер не рекомендован только на сушке и жиросжигании, хотя эктоморфы (люди с худощавым типом телосложения) вполне могут выпивать по коктейлю высокобелкового гейнера после тренировки.

Классическое употребление гейнера – сразу по окончанию тренировочного процесса. После физических нагрузок важно закрыть анаболическое окно, чтобы не допустить запуска катаболических разрушительных процессов в мышцах. Гейнер с сывороточным концентратом и грамотным сочетанием простых и сложных углеводов позволит в кратчайшие сроки восполнить потраченное на тренировке и ускорить восстановительные процессы. К тому же, такие коктейли быстро утоляют чувство голода и чаще всего имеют приятные вкусовые характеристики.

В течение дней восстановления гейнер можно пить по 2-4 порции, в зависимости от интенсивности тренировок и типа телосложения спортсмена, – в качестве дополнения питания легкоусвояемыми питательными веществами.

Источник: https://globus.tut.by/_extart/eug/2018-06/0025.htm

Новости

Увлекательный тур в Турцию

А вы когда нибудь вообще задумывались, что Турция - это не только пассивный отдых, которому придаются практически все, не только отели и "всё включено", но еще и прекраснейшие пейзажи, горы и скрытые

Тур Пешком по Украине

Весна в самом разгаре! Пора собираться в отпуск! А, что может быть лучше, чем пешком путешествовать по красивым местам родной страны, открывать для себя новые уголки замечательной природы, познавать

Где купить объектив для телефона

Сейчас наступила эра технологий, и цифровые мобильные телефоны с камерами вытеснили с рынка обычные фотоаппараты. Однако, качество съемки на телефонную камеру, все же, любительское. Чтобы улучшить

Цены на питерскую недвижимость
Как известно всем понимающим людям, одним из самых значительных событий в жизни является приобретение собственной недвижимости. Шаг, что и говори, ответственный, и подходить к нему следует с очень большой

Суши недорого
Японская кухня — это целая философия, как и вся японская культура. Каждая деталь на столе появилась не случайно. Даже цвет тарелок и то имеет значение. Все направлено на то, чтобы подчеркнуть гармонию,

Разрешение на работу
Традиционные для нашей страны бюрократические ограничения создают людям немало проблем и неудобств. Одной из таких проблем является необходимость получать разрешение на работу в россии гражданам других

Визовые услуги
Обмануть наших сограждан непросто. Ведь сегодня у всех есть телевизоры и мы можем видеть насколько тяжело живется людям за пределами нашей родины. В то же время, у многих, особенно любознательных граждан,

Отдых в Трускавце
Для того, чтобы человек мог полноценно отдохнуть во время своего законного отпуска, требуется создание особых условий. И создать и поддерживать эти самые условия не так уж и просто, для этого требуется

Уролог или андролог
Урология в Екатеринбурге представлена широким спектром образовательных, научных и лечебных учреждений. В городе имеется известная научная урологическая школа, которую представляют уважаемые в России профессора-урологи

Кофе оптом
О целебных свойствах кофе и разнообразии его ароматов и вкусовых качеств человечеству известно давно. Но признанными мастерами в этом вопросе и авторитетными знатоками, вне всякого сомнения, являются